Tengo 75 años y me siento muy cansado. ¿Qué debo hacer?

La fatiga es una preocupación común entre los adultos mayores, pero el cansancio persistente no debe ignorarse. Si bien el envejecimiento afecta naturalmente los niveles de energía, el agotamiento continuo puede indicar un problema de salud subyacente o un factor de estilo de vida que requiere atención. Abordar la fatiga implica una combinación de evaluación médica, ajustes en el estilo de vida y bienestar emocional. Aquí le mostramos lo que puede hacer para recuperar la vitalidad y mejorar su calidad de vida en general.

1. Programe una cita con su médico

La fatiga puede ser un síntoma de diversas afecciones médicas, como anemia, disfunción tiroidea, diabetes, apnea del sueño y problemas cardiovasculares. Los chequeos y análisis de sangre regulares pueden ayudar a detectar cualquier problema de salud oculto que contribuya a la baja energía.

Además, revise sus medicamentos actuales con su médico. Algunas recetas pueden incluir somnolencia o fatiga como efectos secundarios, y podría haber tratamientos alternativos disponibles. Una evaluación médica profesional es el primer paso para comprender la causa de su cansancio.

2. Evaluar y mejorar la calidad del sueño

El envejecimiento puede alterar los patrones de sueño, dificultando un descanso reparador. Procura dormir de 7 a 9 horas de calidad cada noche. Si experimentas despertares nocturnos frecuentes, ronquidos excesivos o somnolencia diurna, podrías tener un trastorno del sueño subyacente, como la apnea del sueño.

Para mejorar la calidad del sueño:

• Establezca un horario de sueño consistente acostándose y despertándose a la misma hora todos los días.

• Crea una rutina relajante a la hora de acostarte, como leer o hacer estiramientos suaves, para indicarle a tu cuerpo que es hora de relajarse.

• Asegúrese de que su dormitorio esté oscuro, fresco y tranquilo para fomentar un sueño ininterrumpido.

• Evite la exposición a pantallas y estimulantes como la cafeína antes de acostarse.

3. Manténgase físicamente activo

La actividad física regular es crucial para mantener los niveles de energía y el bienestar general. Aunque parezca contradictorio, el ejercicio ayuda a combatir la fatiga al mejorar la circulación, aumentar las endorfinas que mejoran el estado de ánimo y fortalecer los músculos.

Considerar:

• Realizar caminatas diarias para mejorar la resistencia y la salud cardiovascular.

• Practicar yoga suave o tai chi para mejorar la flexibilidad y la relajación.

• Practicar natación o ejercicios aeróbicos acuáticos, que son suaves para las articulaciones pero efectivos para mantenerse en forma.

Si eres nuevo en el ejercicio o tienes limitaciones de movilidad, comienza con actividades cortas y de bajo impacto y aumenta gradualmente la intensidad.

4. Priorizar una nutrición saludable

La dieta juega un papel importante en los niveles de energía. Consumir alimentos ricos en nutrientes ayuda a mantener un nivel de energía constante a lo largo del día, previniendo la fatiga causada por una mala nutrición.

Hábitos alimentarios clave a adoptar:

• Incorpore muchas frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.

• Manténgase hidratado bebiendo suficiente agua, ya que la deshidratación suele provocar cansancio.

• Limite los alimentos procesados, los azúcares refinados y el exceso de cafeína, que pueden provocar bajones de energía.

• Asegúrese de consumir suficiente hierro y vitaminas B, que favorecen la producción de energía.

5. Gestione el estrés eficazmente

El estrés crónico agota la energía física y mental. La tensión emocional no resuelta puede contribuir a la fatiga, por lo que las técnicas de relajación son esenciales para restablecer el equilibrio.

Considerar:

• Practicar ejercicios de respiración profunda o relajación muscular progresiva.

• Participar en técnicas de meditación o atención plena para reducir la ansiedad.

• Buscar terapia o asesoramiento si las cargas emocionales son abrumadoras.

6. Manténgase social y mentalmente activo

La falta de interacción social y estimulación mental puede provocar letargo y desconexión. Mantenerse conectado con los seres queridos y participar en actividades gratificantes puede revitalizar la energía y el sentido de propósito.

Formas de mantener el compromiso:

• Programe visitas o llamadas regulares con amigos y familiares.

• Únase a clubes, grupos de personas mayores o actividades comunitarias para conocer personas con ideas afines.

• Practique pasatiempos como pintar, hacer jardinería o tocar un instrumento musical para mantener su mente activa.

• Considere el voluntariado, que puede proporcionar satisfacción tanto social como emocional.

7. Vigila tu salud mental

La depresión y la ansiedad son causas comunes de fatiga, aunque a menudo se pasan por alto. Si se siente constantemente decaído, desmotivado o tiene dificultades para concentrarse, es importante buscar ayuda médica. El apoyo profesional, ya sea mediante terapia o medicación, puede mejorar significativamente el estado de ánimo y los niveles de energía.

Conclusión

Si bien el cansancio ocasional es normal, la fatiga crónica no debe descartarse como una parte inevitable del envejecimiento. Al abordar posibles afecciones médicas, mejorar el sueño, mantenerse activo, comer bien, controlar el estrés, mantener las relaciones sociales y cuidar la salud mental, puede aumentar sus niveles de energía y mejorar su calidad de vida en general. Pequeños cambios constantes pueden generar mejoras significativas en la vitalidad y el bienestar a cualquier edad.