¿Qué alimentos son buenos para comer si tengo presión arterial alta?
Una dieta saludable es esencial para reducir la presión arterial. Ciertos alimentos en su dieta, especialmente aquellos ricos en nutrientes específicos como potasio y magnesio, reducen su nivel de presión arterial.
Aquí tienes los 5 mejores alimentos si tienes presión arterial alta.
1. Semillas de calabaza
Pueden ser pequeños, pero contienen una gran cantidad de nutrientes.
Proporcionan una fuente concentrada de nutrientes esenciales para el control de la presión arterial, como magnesio, potasio y arginina, un aminoácido necesario para la producción de óxido nítrico, necesario para la relajación de los vasos sanguíneos y la reducción de la presión arterial.
También se ha demostrado que el aceite de semilla de calabaza es un tratamiento natural eficaz para la presión arterial alta.
2. Frutas cítricas
Se ha demostrado que las frutas cítricas, como la toronja, la naranja y el limón, reducen significativamente la presión arterial. Son ricas en vitaminas, minerales y compuestos vegetales, lo que puede ayudar a mantener la salud cardíaca al reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas, como la hipertensión.
El consumo diario de jugo de limón combinado con caminatas se asoció significativamente con una menor presión arterial sistólica, un efecto atribuido al contenido de ácido cítrico y flavonoides de los limones.
3.Pescado
Los pescados grasos son ricos en grasas omega-3, las cuales se han relacionado con una mejor salud cardíaca. Estas grasas pueden ayudar a bajar la presión arterial al reducir la inflamación y las oxilipinas, compuestos que constriñen los vasos sanguíneos.
Se ha vinculado en estudios un mayor consumo de pescado graso rico en omega-3 con niveles más bajos de presión arterial.
4. Bayas
Las bayas se han relacionado con numerosos beneficios impresionantes para la salud, incluyendo la capacidad de reducir factores de riesgo de enfermedades cardíacas como la hipertensión. Son ricas en antioxidantes, como las antocianinas, los pigmentos que les dan su vibrante color.
Se ha demostrado que las antocianinas aumentan los niveles de óxido nítrico en la sangre al tiempo que disminuyen la producción de moléculas que restringen los vasos sanguíneos, lo que potencialmente reduce la presión arterial.
5.Zanahorias
Contienen compuestos fenólicos como los ácidos clorogénico, p-cumárico y cafeico, que ayudan a relajar los vasos sanguíneos y reducir la inflamación, disminuyendo potencialmente los niveles de presión arterial.
Aunque las zanahorias se pueden comer crudas o cocidas, comerlas crudas puede ser más beneficioso para bajar la presión arterial.
